每天早上只喝白粥也发胖,教你这样吃早餐,更利于健康和减肥

摘要:北京时间20200117关于【每天早上只喝白粥也发胖,教你这样吃早餐,更利于健康和减肥】的具体情况和说明,让www.ctjlr.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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为什么早上只喝白粥,也容易导致发胖?

白粥属于精加工米,每100克白粥含5.6克的糖分,因为粥属于单糖(葡萄糖),更容易吸收。虽然白粥的营养成分不高,但若是每天早上过多的食用,同样也会出现光喝粥也喝胖的情况。

另外,每天喝粥很容易导致胃撑大,并不利于减肥。

怎样吃早餐,更利于身体健康和减肥呢?

1、选择粗细搭配,均衡饮食,延长血糖上升速度,增加饱腹感。

2、食物种类可多种类选择,如,小米粥(小米+大米混合),或杂粮粥,燕麦粥等,这些食物富含维生素B,具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用,减肥期间多种类的食物选择更利于身体健康和减肥。

3、早餐的营养要充足,单单喝粥是不能起到均衡营养的作用的,早餐要有蛋白质,蔬菜或者水果的摄入量,增加这些才能达到健康饮食的作用。如,燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+一根青瓜(生吃或者凉拌都可以)。

4、早餐时间也要注意,早起后30分钟~50分钟后吃早餐更佳。

5、早餐是最重要的一餐,早餐占全天供能比的30%左右。所以,早餐要吃的营养和均衡,才能满足早餐的营养需求。如果早餐吃的不均衡,没有充足营养,会导致你午餐摄入过量,容易造成脂肪堆积,形成肥胖。

所以,每天早上只喝白粥,也容易导致发胖,建议均衡饮食,利于维持健康体重和健康的身体。


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