糖尿病饮食运动三大控糖提示,请做好笔记

摘要:北京时间20200114关于【糖尿病饮食运动三大控糖提示,请做好笔记】的具体情况和说明,让www.ctjlr.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

▷少食多餐:

糖友可将一日三餐分4~6次吃,防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升。少食多餐也使人不易在两餐之间出现饥饿感,避免胰岛素的大量释放,减小低血糖风险。

▷规律进食,别等很饿了再吃:

人在饥饿时,血糖会较快下降。但过于饥饿时,身体也可能分泌大量升糖激素,使血糖回升。此时若是进餐,会进一步促进血糖升高,不利于血糖平稳。说白了就是,肚子越饿,下一餐后血糖会升得越高。因此,糖友需要规律进食,不应等到很饿了再吃。

▷营养均衡搭配:

三餐只吃八分饱,蔬菜、水果不能少;粗细杂粮搭配好,热量交换要牢记;荤素搭配要平衡,瘦肉鱼蛋适量调[2]。在米饭、米粥中加入豆类,可以明显延缓食物的消化吸收,且餐后血糖不会升得过高,相当于降低了主食的生糖指数。糖友吃蔬菜品种要多样化,油菜、生菜、白菜等多种叶菜都应常吃,并且三餐都要吃一定量的蔬菜,建议每日摄入总量达到300~500克。

▷饮水要充足且规律:

▷运动前后很重要:

运动前后很重要:糖友们在运动前,需要先做5-10分钟的热身活动,如太极拳、步行、保健操等,逐渐增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。运动后不要马上停下来,要做5-10分钟的整理放松活动,如慢走、自我按摩等。这样有助于缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸胀,还可以促进血液回流,防止出现脑晕厥、心律失常的情况。

▷坚持每周至少有三天运动:

运动可提高细胞对胰岛素的敏感性,使胰岛素降糖效果发挥得更好。通常提倡糖友每次步行大约4500~6000米。对于老年人、腿脚不便利者来说,每天应该步行2000~3000步,大约1500米,并辅以其他运动。而对于运动受到限制的糖友,如岁数较大并有骨质疏松的糖友,建议练习抗阻运动代替步行,比如举举哑铃、抬抬腿。

▷选择适合自己的运动方式、运动强度:

指示三: 闲暇休息方面

▷闲暇时稍微放松娱乐:

闲暇时看些能让人放松和愉快的书籍、电视节目或演出,保持心情舒畅,可以放松神经,对于保持血糖平稳来说也是极好的。

▷保证充足睡眠:

建议糖友在晚上11点左右入睡较为合适,最晚不超过12点,并保证每天7~8个小时的睡眠时间。研究表明,睡眠过少会降低身体对胰岛素的敏感性,使血糖较难控制。

▷抗失眠小妙招:

如果一直没有睡着,可以起身稍微放松一下,比如在床边伸伸腰,再尝试入睡。可以选择右侧卧位双腿微微弯曲的姿势,这样全身放松比较容易入睡。为了更好地控制病情,糖友们应该养成健康、规律的生活方式,并持之以恒,相信最终一定会有令人惊喜的收获。


查看更多

实时推荐

感情难以维持,就会果断离开的3星座,不愿为难自己
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 834 7682
曾令旭连续8场得分上双 太合理!仅丢2球还送8助攻
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 558 6587
墙里墙外体会不一样的人生 | 市院干警深入市看守所接受警示教育
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 950 7008
尸兄:超神沙皇不被人看好,沙皇不和美帝对话,主要是因为沙皇不懂它
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 690 6980
冯提莫穿羊羔夹克,搭“破裤脚”牛仔裤,用棉袜护住脚踝接地气!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 219 1414
山海情深,“联”进农家
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 890 1400
刘昊然张钧甯携春节档影片《唐人街探案3》济南路演
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 168 1163
古代有一封号充满不祥,两千年来仅4人获得,受封者竟无一人善终
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 215 8314
秦淮灯会今晚上灯
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 798 1102
公文写作源头活水滚滚不绝的四个诀窍
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 877 6131
全景懂两会Vlog|政协委员们这样说“参会感受和收获”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 421 4344
春节七天可到南京海底世界看海洋版“人鱼寻金梦”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 150 2052
大红灯笼高高挂!流光溢彩迎新春!博白县城“焕”新装
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 321 7843
要说2019年最值得买的轿车 我一定推荐它
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 771 9998
李俊带队开展“走基层、送温暖”慰问活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 706 9650
中国汽车夺智利市场销量季军 江淮汽车风靡拉美
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 791 1611
城里上演空城计,农村却沦为停车场!真是不到过年不知道车多
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 927 8096
2019年在华销量再创新高,可奥迪却说这不是最重要的
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 852 8027
白酒中的酱香型和浓香型有什么区别?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 805 8549
这种白酒不要买,白送都不要带回家,家里有的快扔掉,快告诉家人
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 279 6298
郭广昌:轻资产是“金钥匙”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 294 7717
刺客伍六七:暗影刺客象征七种罪,赤牙是贪婪,大号柒是愤怒!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 933 3564
百万警进千万家|到群众中去,与群众心手相连
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:15 524 1889
娃娃菜炒香菇,炒牛肉,泡椒炒香干,洋葱炒肥牛这几道美食的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 196 5709
这种癌症隐蔽性极强,一旦发现就是晚期?出现这些症状要警惕……
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 940 5883
三而竭的《唐人街探案》,我并没有那么讨厌
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 711 1323
翟晓川23+9林书豪回归17分 北京4分险胜送深圳3连败
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 808 3477
助力乡村振兴 温江区打造乡村振兴技能培训品牌
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 167 3573
皇马妖卫已砍17冠当年只花了1000万 齐祖慧眼识珠造福战舰
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 779 2179
迎来新帅首秀!梅西将冲击一项纪录,金球之争他不想被C罗甩开!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 246 8930
结对共建 春暖社区 农业银行淄博分行新春社区送祝福
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 902 8687
泸州市纳溪区河东小学2019年秋期散学典礼
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 752 8966
泗阳“暖冬行动”志愿服务活动正式启动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 631 7544
「和谐医院」职工郝敏杰家庭荣获淄博市“健康家庭”荣誉称号
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 668 9081
铜川市人民检察院检察长殷军走访慰问退休老干部
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 680 4062
《唐人街探案3》如约来袭,全员集结秦风入狱,唐探为何如此成功
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 281 3845
他长着一张娃娃脸,娶漂亮模特为妻,今抱着1岁女儿像兄妹一样
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 909 1822
湖北恩施:易迁大院欢天喜地庆小年
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 445 9345
孩子最爱吃的南瓜吐司,做法其实很简单,细腻绵软,健康无添加!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 364 860
剧情燃 OST 更燃,这部影视 IP 到底吸引力何在?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 237 4514
火影:佩恩入侵木叶的时候,如果水门在场,他能否阻拦佩恩?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 763 9527
冬日“脚感”王者!冬日没它怎么过
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 263 9196
【再下深功保通保畅】突击队鏖战风雪夜
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 919 1038
华为机皇突然降价,麒麟980+50倍变焦+天空之境,可惜太晚了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 517 7902
省民宗厅二级巡视员萨支农一行赴庐丰开展民族宗教工作调研及慰问活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 616 3615
澳大利亚山火过后,考拉“掩面哭泣”,对死去的伙伴“依依不舍”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 851 1839
新春送温暖 服务暖人心——临沂市检验检测中心领导赴沂水县走访慰问
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 728 1697
达州市领导开展春节慰问活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 541 1050
深色蔬菜能护眼
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 726 3322
暖心!主动服务上门 为贫困老人点亮光明
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 380 4972
美团快驴进货再推春节不打烊 餐饮商户备货放心选
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 118 8852
团结出版社有限公司2019年度总结表彰大会召开
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 802 5356
《唐人街探案》成春节档最受期待大片,三大看点成就“唐探宇宙”
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 668 636
省政协十二届三次会议截至1月15日共收到提案869件
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 843 3801
河北省胸科医院举办“了然论坛—患教会”:关怀肿瘤患者,搭建起医患沟通桥梁
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 202 3687
【直击市两会现场】大名县代表团集中审议人大常委会和“两院”工作报告
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 790 1475
肿瘤晚期怎么办?肿瘤晚期不等于没救了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 209 2022
今日小年祝福句子,简短暖心,陈年旧梦如云烟,新年到来一扫光
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 571 3585
连城县不动产登记中心高效服务受赞扬
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 752 1812
莱州市永安路司法所开展“迎春送福”和“防范非法集资”宣传活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 652 4958
庐丰丰乐村暖冬行动:其乐融融 喜迎新春
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 344 3684
宝宝餐第一餐:爱吃椰汁的宝宝千万不要错过
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 590 4085
红肉配红酒,白肉配白酒,中国的“松鼠鳜鱼”配什么酒?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 320 6323
新时代文明实践|宽巷子社区联合中国邮政集团为居民开展健康体检活动
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 134 6179
7万起却有20万内涵,配稳定的自动驾驶,春节相亲开它已成功一半
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 635 3227
腌咸鸭蛋,别只加盐和白酒,多加40g它,个个流油,更香更入味
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 402 8373
西部一球队又将进入重建周期 重建的导火索点燃 这次重建与众不同
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:14 523 7313
比玫瑰花漂亮,全年花开,好养易管理,这种盆栽绿植,很值得养
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 830 2837
美国 12 月新屋开工大幅增加 现货金价短线小幅下挫
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 422 3489
紫云自治县:强力推进“村社合一”促进产业发展 农户增收
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 930 6283
新区重磅建设项目传来好消息!南京生物医药谷商务中心封顶啦
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 939 3800
起亚K5瓦罐车型渲染图曝光,造型帅炸,媲美大众CC
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 647 4783
联合国发布《2020年世界社会报告》
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 867 1842
CBA又爆冷,新疆无缘24分大逆转!22岁小将25分,周琦拖后腿
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 234 9887
某队球迷憋得太久了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 119 5099
河北华夏幸福外援有望加盟伊蒂哈德!前锋埃达里与黑龙江FC谈判
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 374 2605
华为P40 Pro渲染图,五摄颜值高,网友称:小米苹果什么的都是弟弟
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 431 6857
三个时代的奥特曼,昭和靠经验,平成换形态,令和呢?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 228 3185
格尔木市公安局昆仑路派出所依法查处一起盗窃案件
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 406 7628
赵忠祥老师去世,马伊琍悼念惹祸,网友声讨不断!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 614 5725
此皇帝本来很有前途,却被一群太监带坏,终因荒淫无度死于温柔乡
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 420 7603
朝阳医院门诊采血中心可手机实时查看排队信息
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 282 9437
煮速冻饺子,水开直接下锅你就错了,多加一步饺子不破皮不粘锅
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 213 1152
哪种维生素“负责治理”哪种癌症,您知道吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 613 5426
韩媒:三星 Galaxy S20 系列手机将采用 5 倍光学变焦
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 323 5131
E星击败世界冠军,PDD赛后激动发声多次提到二个字,也是胜利关键
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 600 2601
丰田普拉多凭借什么本事,能够成为一代经典
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:13 179 9959
《玛丽与魔女之花》被平庸剧本拉下水的优秀动画
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 623 1965
漯河市政协主席吕岩一行到临颍县巨陵镇慰问困难群众
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 409 3948
王者荣耀春节福利活动,送百万内测皮肤,三款新皮肤公布
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 801 7073
《破产姐妹》女演员于近日在家中去世 享年95岁
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 853 7583
男人最想娶的4位女明星:高圆圆排第三,第一想娶也娶不到
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 229 8343
CBA又见超神绝杀!广州终结15连败,24岁无名小将压哨3分一战成名
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 893 6089
新年第一场德甲,是否会以平局收场!
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 305 5719
龙珠英雄剧情告一段落,战力变化巨大,吉连被大幅削弱
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 880 5385
世界羽联印尼大师赛 石宇奇爆冷遭黑马双杀
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 360 4405
王哲林狂砍职业生涯新高51分 阿尔斯兰20+4 福建本赛季三杀八一
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 671 5139
肺腑之言!韦世豪:回国踢球是U23政策,在国内证明自己再去留洋
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 365 9325
王哲林已经砍下51分,刷新生涯单场得分纪录
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 737 8795
有肾病的人,别贪吃这5类食物,否则引发尿毒症就晚了
推荐 国产自产2019最新 2020-01-17 22:12 986 8901