姑娘们用好自身生理优势减肥,事半功倍

摘要:北京时间20200114关于【姑娘们用好自身生理优势减肥,事半功倍】的具体情况和说明,让www.ctjlr.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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第三是情绪优势:

长期的情绪压抑会导致疾病发生,不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来。所有这些都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的。从实际看,女人的坚持力要强于男人,减脂是一项长期的事情,需要坚韧的意志和永远不放弃的坚持。因此姑娘们可不要害怕自己瘦不下来哦。

我们先从饮食方面开始:

对自己好一点,不要摧残自己。

不要通过饿肚子. 吃药物. 服用利尿剂. 服用兴奋剂. 少睡觉等方法来减肥,这样既不能长期坚持,又损害了自己的健康,因此这些方法都不宜采用。

(l)少吃一些作用不大或有副作用的食物,多吃一些营养价值高而无副作用的食物。

(2)少吃动物脂肪和油腻食物。长期摄入高脂肪的食物而很少运动,都有可能造成高血脂,增加冠心病的发作率。

(3)用吃植物油代替动物油(大油)。植物油虽

(5)少吃糖。许多研究尤其是流行病学方面的研究表明,体重过高(脂胖病).糖尿病. 龋齿,可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与糖大量食用有关。大量食用低分子糖是有害的,应该以高分子糖为主满足对糖的需要,提出“戒糖”的口号不全面,因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱,出现低血糖等情况。

(6)少吃盐。因为盐里含钠,人体含钠过多易得高血压等病。住在北极的爱斯基摩人一天食盐低于5克,他们极少得高血压。

(7)多吃水果和蔬菜。因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少,但含有很多的维生素和蛋白质,还有许多的植物纤维和水分,生理价值非常高。

(8)减肥者也需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物(米.面等主食)。这是因为我们在减少多余脂肪的同时,需要能量和体力来支撑,还应增加肌肉。成人肌肉中的蛋白质含量约为19—20% ,蛋白质占人体总重量的45 %,而蛋白质有肌肉收缩供能等七大功能。特别要注意选用大豆,它的蛋白质含量比鸡. 鱼. 牛肉要高,比牛奶要高12倍,且加廉物美,现在已制成的速溶豆浆,其蛋白质含量远远高于牛奶。

(9)多吃些山楂或山楂制品。山楂是药材又是消食食品。减肥和降压功能很明显。

(10)平时要注意适当饮水。因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因素;另外尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物质接触的时间,有可能导致膀胱癌的发生。口渴应该饮水,包括训练中也可以饮水,但要适量。最好是在训练后一小时慢慢摄入少量的水,这样不仅可以避免心脏负担过重,还可以使身体里的水分慢慢地得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶,因为它既能解渴,又能解腻减肥。

(11)节制饮酒。白酒热量很高,多饮一定肥胖。

也就是说,每一餐少量的进食,让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况,一般不要吃“宵夜”,临睡前三小时最好不要进食任何东西,因为晚上活动量减少,并很快就要上床休息,如果吃了不动,这种“填鸭式”的方法很容易使脂肪堆积而造成身体发胖,所以说:“减肥的关键不在于吃什么,而在于什么时候吃。”

多点小心思小技巧让自己不要吃太多。

为了避免进餐时食欲过于旺盛,可在饭前半小时吃些水果. 蔬菜或零食,使胃提早工作,并非这段时间(约半小时)向食物中枢传去已吃东西这样一个信息,便可以在进餐时吃的少而无饿感。而且,每一顿正餐都要少量摄入动植物蛋白质,碳水化合物,饱和和不饱和脂肪,多摄入一些蔬菜和水果,但要注意不可过量。当然,每天8杯水是必不可少的。水不仅可以使皮肤变得湿润,光滑,细腻,还可以帮助身体新陈代谢。

运动方面我们要注意什么呢?

我们一般推荐的是:综合训练法。

综合训练法是指有氧训练加肌力训练和柔韧训练。

有氧训练

有氧氧化系指糖或(脂肪.蛋白质)在氧的参与运动下,转化为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷,而三磷酸腺苷(ATP )是人体工作时能量的直接来源。氧的供应是实现有氧化的先决条件。人体携氧能力越大,有氧氧化水平也越高。通过持续不断而较为激烈的训练,能增加血液送往肌肉毛细血管的数量,也增加血液中含氧细胞的数量。提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力,这种训练叫有氧训练。

持续不断而较为激烈的运动,如垫上形体循环练习、瑜伽、舍宾、健身舞、健美操及各种跳跃运动等等,都有很好的有氧训练效果,长时间的慢跑和步行也是有氧训练。有氧训练能使心率加快达到一个新的水平(l3l—l72次/1分钟),并保持一段时间20—30分钟。有氧训练能使血液流动加速,通过血液能供给充足的氧气,使之“燃烧脂肪”。所以有氧训练去脂减肥必不可少。

人体内储存的脂肪至少要在激烈运动30分钟后才开始被肌肉用作燃料燃烧。身体一进入这种状态,储存在身体各部位的脂肪都会被调动起来,通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞。肌肉细胞需要能量,因此更多的血液就流到那里,为新陈代谢提供氧气,同时也将毒素带走。

肌力训练

很多姑娘的误区就是,我不要肌肉。其实大家理解错了,我们只是不要“大块头”而已,肌肉对于美的意义举足轻重。健身、减肥运动不能只做持续而较激烈的运动,必须重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力,只有肌肉才能塑造人的形体,那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢?

这是因为肌力训练所带来好处,不仅仅是增加肌肉的生理横断面,还能减少肌纤维中的脂肪含量,去脂减肥。

柔韧训练(拉伸)

我们看健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、花样滑冰、花样游泳和舞蹈演员表演时,都会为他们的健美形体和柔韧肢体而惊叹不已。他们的形体健美除了选材等因素外,更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练,特别是弹跳力的练习,但他们也很注重拉伸等柔韧训练,长期的柔韧拉伸训练,使附着在骨骼上的肌肉.韧带等得到拉伸,变得肌肉纤维细长而有弹性,从而增加了美感。所以姑娘们一定要增加柔韧训练这一项目。肌肉线条好看不好看,全在这里了。


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